哑铃怎么瘦大胳膊抽脂,怎样用哑铃减胳膊上的肉
- 作者: 刘婉愿
- 发布时间：2024-04-26
1、哑铃怎么瘦大胳膊抽脂
2、怎样用哑铃减胳膊上的肉
使用哑铃减掉手臂脂肪的锻炼指南
目标区域：手臂三头肌（后部）和二头肌（前部）
所需设备：哑铃
热身（5 分钟）：
手臂环绕
肩膀外旋
胸部伸展
练习：
1. 仰卧三头肌伸展
仰卧在长凳上，双脚踩地。
双手各握一个哑铃，举过头顶，手掌相对。
缓慢弯曲肘部，将哑铃降至额头上方。
暂停片刻，然后将哑铃推回起始位置。
1215 次，3 组
2. 牧师椅二头肌弯举
坐在牧师椅上，双脚踩地。
双手各握一个哑铃，手掌相对，放置在椅子边缘外侧。
缓慢弯曲肘部，将哑铃卷至肩膀。
暂停片刻，然后缓慢降低至起始位置。
1215 次，3 组
3. 哑铃锤式弯举
站立，双脚分开与肩同宽。
双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
缓慢弯曲肘部，将哑铃卷至肩膀。
暂停片刻，然后缓慢降低至起始位置。
1215 次，3 组
4. 三头肌绳索下压
将绳索附件连接到上拉器上。
跪在绳索下方，双膝分开与肩同宽。
双手抓住绳索把手，手掌朝下。
缓慢弯曲肘部，将把手拉至胸部。
暂停片刻，然后缓慢伸展肘部回到起始位置。
1215 次，3 组
5. 哑铃侧平举
站立，双脚分开与肩同宽。
双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
缓慢举起哑铃至肩高。
暂停片刻，然后缓慢降低至起始位置。
1215 次，3 组
冷却（5 分钟）：
手臂伸展
肩膀后旋
胸部伸展
频率：每周 23 次
注意事项：
选择适合您体能水平的重量。
保持正确的姿势，不要使用过大的重量。
持续呼吸并保持核心收紧。
如果有任何疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医疗专业人士。
其他提示：
除了锻炼外，健康均衡的饮食对于减掉手臂脂肪也很重要。
肌肉恢复需要时间，因此确保在锻炼之间休息 2448 小时。
保持水分充足，并在锻炼前后多喝水。
耐心坚持，结果需要时间。
3、哑铃减手臂赘肉的方法
哑铃减手臂赘肉的方法
准备：
一副哑铃（重量视个人情况而定）
一张瑜伽垫（可选）
足够的休息时间
动作：
1. 哑铃弯举
站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。
双手持哑铃，掌心朝上，肘部放在身体两侧。
将哑铃弯曲至肩膀，肘部固定在身体两侧。
缓慢放下哑铃至起始位置。
重复 1015 次，34 组。
2. 哑铃锤式弯举
握住哑铃，掌心相对。
保持上臂不动，将哑铃弯曲至肩膀。
缓慢放下哑铃至起始位置。
重复 1015 次，34 组。
3. 哑铃过头三头肌伸展
站在哑铃旁边，单手握住哑铃，另一只手抓住哑铃的另一端。
将哑铃举过头顶，肘部指向天花板。
缓慢弯曲肘部，将哑铃降低至后脑勺的位置。
缓慢伸展肘部，将哑铃举回起始位置。
重复 1015 次，34 组。
4. 哑铃侧平举
站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。
双手持哑铃，掌心朝下。
将哑铃举至肩高，肘部微曲。
缓慢放下哑铃至起始位置。
重复 1015 次，34 组。
训练频率和强度：
每周进行 23 次训练。
选择适合自己体能的哑铃重量。
随着力量的增强，逐渐增加重量或次数。
注意事项：
在进行任何锻炼之前热身。
保持良好的姿势，不要弯腰驼背。
选择合适的重量，避免受伤。
如果感到疼痛，立即停止锻炼。
饮食和休息对于减脂也很重要，请确保摄取健康饮食并保证充足睡眠。
4、哑铃怎么瘦手臂拜拜肉
使用哑铃瘦手臂拜拜肉的方法：
1. 哑铃三头肌伸展
站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃。
将哑铃举过头顶，手肘弯曲，哑铃在头部正上方。
缓慢放下哑铃，直到手肘完全伸直。
重复 1015 次。
2. 哑铃二头肌弯举
站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃。
手掌朝上，哑铃垂在身体两侧。
弯曲手肘，将哑铃抬起至肩部高度。
缓慢放下哑铃，回到起始位置。
重复 1015 次。
3. 哑铃锤式弯举
站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃。
手掌朝内，哑铃垂在身体两侧。
弯曲手肘，将哑铃抬起至肩部高度。
缓慢放下哑铃，回到起始位置。
重复 1015 次。
4. 哑铃反向飞鸟
坐在长椅上，身体略微前倾。
双手各握一个哑铃，手掌朝内。
将手臂举至与肩同高，手肘微弯。
缓慢向两侧张开手臂，直到身体呈 T 形。
缓慢收回手臂，回到起始位置。
重复 1015 次。
训练建议：
每组动作重复 1015 次。
每周进行 23 次手臂训练。
逐渐增加哑铃重量或训练次数以提高强度。
训练后进行拉伸以促进恢复。
注意事项：
使用与自身能力相匹配的重量。
保持正确的姿势，避免受伤。
如果感到不适，请立即停止锻炼并咨询医疗专业人士。
瘦手臂拜拜肉需要时间和坚持，不要操之过急。
